你精神上艰难吗?

第二轮前40秒,我躺在我的背上想呼吸。通过我痛苦。深呼吸。让它去吧。我明天不能解除我的肩膀,它不会治愈一年多来,但现在脉冲,活着的时候,我感觉我周围的空气振动,体育场颤抖的口号,用普通话,而不是我。上面我的队友都是跪我,担心。他们摩擦我的手臂,我的肩膀,我的腿。铃声响了。我听到爸爸的声音在看台上,“来吧杰克!“要起床。我看我的对手环的中心。 He screams, pounds his chest. The fans explode. They call him Buffalo. Bigger than me, stronger, quick as a cat. But I can take him – if I make it to the middle of the ring without falling over. I have to dig deep, bring it up from somewhere right now. Our wrists touch, the bell rings, and he hits me like a Mack truck. -- Joshua Waitzkin

在他的书中学习的艺术,约书亚Waitzkin描述了他如何能够竞争,赢,对武术竞争对手比自己身体更强壮,他的思想进入游戏。当我问Waitzkin他是否认为他的精神游戏是他的高智商,结果他告诉我,

“我不认为我有一个非凡的智慧。水牛一生培养他的整个身体,和他有优势。我想要培养我。我的机会在于使精神游戏主宰身体战斗。在一个高水平的竞争,成功常常取决于谁决定了战斗的场和基调。

“意志力”是一个短语中常用的运动描述竞争对手的优良的心理素质。大多数精英运动员报告至少50%的卓越的运动性能是精神或心理因素的结果,高达教练率83%的意志力是最重要的心理特征决定竞争成功。

的第一个心理韧性的描述是由体育心理学家吗詹姆斯Loeher。基于他丰富的精英运动员和教练一起工作,他提出了七个维度的心理韧性,他认为开发:自信,注意控制,尽量减少负能量,增加正能量,维持动机水平、姿态控制、视觉和图像控制。

跟进2002年这项工作更系统分析,格雷厄姆琼斯和他的同事们采访十国际表演者(七个男人和三个女人)从各种运动。被要求精英定义心理韧性在自己的文字和描述中央心理韧性的特点。以下定义自然出现在面试:

人精神上艰难的心理优势,使他们能够比他们的对手应对许多要求运动在一个表演者,他们也更一致和比他们的对手在剩余的决定,专注、自信,在控制压力。

12键属性标识的运动员运动,心理韧性的关键重要性顺序排名:

1. 不可动摇的自信在你实现竞争目标的能力(“心理韧性是关于你的自我信念和从你的道路不动摇。它是生产商品和有自我信念在你的脑海中产生的货物”)。
2. 反弹的能力从性能挫折由于增加了成功的决心(“是啊,我们都有他们(挫折),精神强硬的表现并不让他们影响到他,他使用他们”)。
3. 不可动摇的自信,你拥有独特的品质和能力,让你比你的对手(“我比别人在很长一段路,因为我有一些使我有别于其他演员”)。
4. 无法满足的欲望和动机内化成功(“你真的想要它,但你也必须要为自己做这件事。一旦你开始对其他人这样做。你就有麻烦了。您还必须真正理解为什么你。。。不断提醒自己是至关重要的”)。
5. 剩下的完全专注于手头的任务,面对competition-specific分心(“有不可避免的干扰,你只需要能够专注于你所需要关注的“)。
6. 恢复心理控制意外后,无法控制的事件(comeptition-specific)(“这绝对是没有得到烦躁不安,你没想到或不能控制的事情。你必须能够切换回控制模式”)。
7. 后退的身体和情感上的痛苦,同时仍然保持技术和努力训练和比赛期间在痛苦(“你必须处理的运动在我疲劳的身体疼痛,脱水,和疲劳。你消耗你的身体这么多不同的事情。这是一个把自己的问题。心灵控制物质,只是想把你的技术和执行在这痛苦和超越自己的极限”)。
8. 接受竞争焦虑是不可避免的,知道你可以应付它。(“我接受,我会感到紧张,特别是在压力的,但保持盖子和控制是至关重要的”)。
9. 不被别人的好的和坏的负面影响表现(“人创造世界纪录的情况和人出去5或6分钟后,又改善了世界纪录。精神艰难的表演者使用别人的好表现作为刺激,而不是说“我不能那么快。“他们说“好吧,他并不比我,我要走出去打,“)。
10. 蓬勃发展的竞争压力(“如果你要成就任何有价值,有一定的压力。心理韧性是弹性和使用竞争压力得到最好的自己”)。
11. 剩下完全集中在面对个人生活分心(“一旦你在竞争,你不能让你思想游荡到其他事情”;“不管发生了什么,你不能把这个问题表现舞台”)。
12. 根据需要开关运动焦点(“你需要它(即切换。,focus] on and off, especially between games during a tournament. The mentally tough performer succeeds by having control of the on/off switch")。

最近几年,许多研究已经试图进一步阐明心理韧性,其维度,和发展。在一个大检查,丹尼尔Gucciardi和他的同事们认为的维度构成心理韧性影响我们的方式方法和解释都积极和消极事件,从而影响性能。

研究还表明,心理韧性是一个持续的发展过程。的态度、认知、情感和个人价值观组成意志力培养的结果反复接触各种各样的经历,挑战和逆境。一旦获得,心理韧性是由:

• 成功的欲望和动机,是无法满足的,内化
• 一个感知到的支持网络,包括体育和非体育人员献
• 有效使用基本的和高级的心理技巧。

运动员有较高水平的心理韧性比普通人吗?在一个非常最近的研究Guillen费利克斯,和Sylvain拉博尔德相比水平运动员和普通人之间的心理韧性。基于审查通过Gucciardi和他的同事们,他们蒸馏心理韧性分成四个主要维度:

所有四个维度显著相关,形成心理韧性的因素。运动员的得分远高于普通人在这个总体心理韧性的因素,有一个很大的影响大小。更重要的是,没有区别的运动类型(个人与团队运动)。这是一致的先前的研究表明心理韧性比域环境的函数。

研究人员还发现,心理韧性随着年龄的增加,也符合先前的研究表明,心理韧性的发展通过发展经验。最后,研究人员发现,运动员的心理韧性水平较高的练习时间,平均而言,比运动员心理韧性水平较低的。

心理韧性不仅是重要的运动。马库斯·嘉宝和他的同事们发现,青少年心理韧性较高对压力和抑郁更有弹性。Gucciardi和他的同事们认为,意志力是很重要的任何环境,需要性能设置,挑战和逆境。

除了心理韧性

在芬兰有一个词——追溯到数百年前——指的是非凡的决心、勇气和坚定地面对极端的逆境。它被称为上海外国语大学。

崛起的超级巨星伊米莉亚拉赫蒂,他即将开始她的博士研究有关上海外国语大学,已经做了一个好例子为什么上海外国语大学区分于其他维度的心理韧性,如毅力、勇气和韧性。在一个大规模的调查中,她的硕士学生积极心理学的硕士项目拉赫蒂在宾夕法尼亚大学发现,62%的受访者(芬兰芬兰人和美国人)上海外国语大学作为一个强大的心理力量的能力,而不是持久的能力和坚持一个任务(34%)。

拉赫蒂认为上海外国语大学导致一个“行动的心态”,一个一致的和勇敢的态度挑战之外,使个人能够看到他们现在的局限性和可能。我认为约书亚Waitzkin说明上海外国语大学在他与Bufffalo竞争(如上所述),当他深入地讲述了可能性的源泉从表面不明显。

拉赫蒂目前计划进一步的研究在2014年的这个话题,我期待着看到她的工作需要她的地方上海外国语大学旅程!

你精神上艰难吗?

是时候测试你的意志力!虽然心理韧性的真正考验只能在训练和比赛的那一刻,下面是一份调查问卷,可以给你一个粗略的指南,你目前的心理韧性水平:

现在添加物品,反向评分(5 = 1,4 = 2,3 = 3,2 = 4,1 = 5)下列事项:2,3,6,8,9,11、12、16、17。

解释:

高心理韧性= 70 - 90

平均心理韧性= 58 - 69

心理韧性低= 18-57

©2014斯科特·巴里·考夫曼,保留所有权利。

心理韧性问卷来源:克劳夫,P。厄尔,K。,& Sewell, D. (2002).心理韧性:概念及其测量。在i . Cockerill(主编),解决方案在运动心理学(32-46页。)。伦敦:汤姆森学习。

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